Caminhar dando arrancadas rápidas consome de 20% a 60% mais energia

A ideia é esta: Arranque com ferocidade e dê o máximo. Então pare, respire, e faça tudo de novo.
[Imagem: CC0 Public Domain/Pixabay]

Dê arrancadas

Se a sua intenção é caminhar para queimar energia, então se comporte mais como um carro de arrancada do que como um carro que precise correr 500 milhas.

Caminhar em "rajadas curtas", dando arrancadas rápidas e parando, consome de 20% a 60% mais energia do que caminhar continuamente pela mesma distância.

Uma equipe de fisiopatologistas da Universidade de Milão (Itália) descobriu isto fazendo voluntários subir escadas ou caminhar, comparando quando eles faziam isto de modo contínuo e em ritmo normal, ou quando davam arrancadas rápidas.

Os testes envolveram caminhar em uma esteira ou subir um pequeno lance de escadas por diferentes períodos de tempo, variando de 10 segundos a quatro minutos. Os voluntários usaram uma máscara para medir sua ingestão de oxigênio, um meio de medir o consumo de energia.

Os dados mostraram que os gastos energéticos foram significativamente maiores quando os voluntários começavam e paravam o movimento várias vezes, em comparação a percorrerem a mesma distância de modo constante.

Os pesquisadores explicam que a razão para isso é que o corpo usa mais energia se preparando para uma atividade e entrando em um bom ritmo do que quando alcançamos a estabilidade do movimento. Eles comparam isso a um carro, que consome mais gasolina andando e parando no trânsito urbano do que rodando em velocidade constante na estrada.

Testes adicionais mostraram que se exercitar em várias sessões curtas em vez de uma única mais longa levaram a aumentos no consumo de energia de 20% a 60%.

Assim, a equipe sugere que as pessoas que desejam obter mais de suas rotinas de exercícios realizem várias explosões curtas de atividade, em vez de continuar por longos períodos de tempo em um ritmo constante.