Áudios de atenção plena reduzem efeitos colaterais do tratamento de câncer

Diferentes técnicas de meditação têm diferentes efeitos no cérebro.
[Imagem: Gerado por IA/Designer Bing]

Meditação contra efeitos colaterais

Homens com câncer de próstata tratados com radioterapia experimentam efeitos colaterais significativos, como fadiga, problemas de sono, ansiedade e sintomas depressivos.

A boa notícia é que basta ouvir gravações de áudio de meditação da mente alerta para alcançar um alívio significativo desses sintomas.

Enquanto ficavam reclinados para receber seu tratamento diário de radiação, com duração de 5 a 15 minutos, os voluntários do estudo ouviam gravações igualmente curtas (3 a 6 minutos) de meditação da mente alerta que lhes pediam para se concentrarem na respiração, na postura, nos sons e no ambiente.

A intensidade dos efeitos secundários nos homens que receberam a intervenção diminuiu significativamente em comparação com os homens do grupo de controle, que ouviram música relaxante durante o tratamento. Por exemplo, o grupo de atenção plena mostrou uma diminuição de 2,65 pontos na fadiga e uma diminuição de 4,5 pontos nos distúrbios do sono, uma melhora clinicamente significativa. Curiosamente, as pontuações do grupo de controle pioraram em 7,46 pontos na fadiga e 6,15 pontos nos distúrbios do sono.

"Homens com câncer - não importa a idade - são um grupo difícil de ajudar porque eles tendem a não se envolver em atividades de cuidados de apoio, como as mulheres. Você monta tudo e eles não vêm," disse o professor David Victorson, da Universidade Northwestern (EUA). "O fato de esta intervenção ser passiva - eles não precisam ir a um grupo de apoio e podem receber tratamento enquanto oferecemos suporte aos sintomas - é um 'pague um e leve dois'."

O que é Meditação da Mente Alerta?
[Imagem: CC0 Public Domain/Pixabay]

Como a atenção plena ajuda

Sabe-se que a atenção plena ajuda as pessoas de pelo menos duas maneiras. Uma delas é através do sistema nervoso parassimpático, induzindo uma resposta de relaxamento. Para seguir essa linha, um clipe de áudio reproduzido durante a intervenção dizia: "Vamos começar deitando-nos por alguns momentos para nos firmarmos, prestando atenção à nossa postura e trazendo a atenção para a respiração e o corpo".

A segunda maneira pela qual a atenção plena ajuda é através da regulação emocional. Por exemplo, o mesmo clipe de áudio compara pensamentos a nuvens passando no céu. A voz instrui o ouvinte a se concentrar em sua respiração, o que "oferece a você um lugar para ficar de onde você pode ver os pensamentos e sentimentos indo e vindo na mente. E, à medida que você aprende a ver seus pensamentos como eventos mentais surgindo e caindo, você está cultivando debaixo deles uma sensação de profunda quietude e paz".

"Ouça isso o suficiente e você começará a notar que os pensamentos surgem. O objetivo é ver se você consegue observá-los sem reagir a eles. É assim que regulamos nossas mentes constantemente pensando, ruminando e reagindo," explicou Victorson. "Isso pode ser muito útil no controle da ansiedade, dor e fadiga."