Dicas de saúde: Transição para a menopausa

Roteiro para a menopausa

Embora muitas mulheres se preocupem com a menopausa, os médicos dizem que essa transição não precisa ser difícil.

A Dra. Karen Deighan, do Gottlieb Memorial Hospital, em Loyola, nos Estados Unidos, compilou uma série de dicas para ajudar as mulheres a desempenharem um papel ativo na manutenção da própria saúde, de forma a minimizar os efeitos colaterais da menopausa.

Vá para a academia já

Perder peso é mais difícil se uma mulher deixa de lado os exercícios até o início da menopausa.

Saia na frente criando um regime de exercícios para prevenir a aquisição de quilos extras antes do surgimento dos primeiros sinais da menopausa.

Levante pesos

Quando os níveis de estrogênio diminuem, os ossos tornam-se mais finos e mais frágeis.

Exercícios leves de levantamento de peso desenvolvem músculos que ajudam a suportar os ossos, reduzindo o risco de fraturas.

Flexione seu cérebro

Os músculos não são a única parte do corpo que precisa de treino.

Exercitar o cérebro também é essencial.

Fazer palavras cruzadas, Sudoku, montar quebra-cabeças ou fazer exercícios de memória vai manter o cérebro em forma e reduzir o risco de perda de memória durante a menopausa.

Isso pode ser tão simples de fazer quanto memorizar a lista de supermercado,

Adote um regime de sono

Muitos acreditam que os efeitos colaterais da menopausa estão vinculados a uma diminuição nos níveis do estrogênio, mas muitos dos sintomas são, na verdade, diretamente ligados à falta de sono.

Se as mulheres se concentrarem em melhorar seu regime de sono elas podem diminuir problemas como a perda de memória ou a diminuição da libido.

Anime sua libido

Relações sexuais regulares podem melhorar a movimentação sexual da mulher e aumentar a lubrificação, o que pode prevenir a dor durante o sexo.

Supositórios de estrogênio também podem tratar a secura vaginal.

Faça da sua higiene oral uma prioridade

Usar o fio dental e escovar os dentes pelo menos duas vezes por dia pode proteger o coração de uma mulher conforme ela entra na menopausa.

Bactérias encontradas na placa bacteriana podem causar coágulos que podem levar a ataques cardíacos quando entram na corrente sanguínea.

Estas bactérias também podem irritar as artérias da mesma maneira que fazem com as gengivas.

Faça exames

As mulheres devem ter seu colesterol e níveis de vitamina D e cálcio checados anualmente.

A mamografia anual e exames pélvicos também são importantes, juntamente com uma colonoscopia a partir dos 50 anos.

A frequência das colonoscopias subsequentes dependerá dos resultados do primeiro exame.

Desintoxique sua dieta

Cabelo e pele tornam-se secos e perdem elasticidade a partir da perimenopausa.

Alimentos com gorduras saudáveis, como salmão, abacate e azeite de oliva, vão tornar o cabelo e a pele mais macios.

Limitar os alimentos processados e aumentar o consumo de verduras também ajuda.

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